Istraživanja su pokazala da bi 35% muškaraca i žena, da može, na sebi prvo promijenila izgled trbuha.
Možda to nije prvo što bi Vi na sebi mijenjali, ali kako bilo, ukoliko želite ravan i čvrst trubuh prionite na posao. Uz ove naputke vidjet ćete da je lakše nego što ste mislili.
Da bi Vaš trbuh bio ravan u pomoć uskaču ove namirnice:
-Krto meso, jaja, sve vrste riba i ljuskare
-Soja, suho povrće, orašasti plodovi
-Žitarice, integralni kruh i integralna tjestenina
-Zeleno povrće, sirovo ili kuhano
-Korjenasto i stabljikasto povrće: mrkva, rotkvice, poriluk, celer, luk, itd.
-Suho voće: marelice, smokve, datulje, itd.
-Sezonsko voće
-Zrnate namirnice: sezam, smeđi lan
-Biljna ulja
-Začinsko bilje: peršin, bosiljak, metvica, krabulica, vlasac, ružmarin, i sl.
– Crna čokolada koja sadrži više od 75% kakaa
-Negazirana voda i sve vrste biljnih čajeva
Da ne bi bilo prelagano, postoji crna lista namirnica koje trebate izbjegavati:
-Hranu koja zadržava vodu u tijelu (vrlo slanu ili slatku hranu)
-Rafiniranu hranu (zbog nedostatka nutritivnih elemenata koju ima integralna hrana): francuski kruh, bijeli kruh, dvopek
-Mliječne proizvode, čak i laganije, jer njihova fermentacija izaziva nadutost
-Pripremljena jela bogata zasićenim mastima, glicidima i soli
-Gazirana pića i industrijske voćne sokove
-Životinjske masnoće: maslac, svinjska mast (osim pačje masti, koja je dobra za zdravlje)
-Nadražujuća sredstva: kava, mirodije i alkohol
-Jela u sosu
-Pržene krumpire i ostala pržena jela
-Rafiniranu (neintegralnu) tjesteninu, rižu i krupicu
Tekućina, tekućina, tekućina!
Nikako zaboravljati piti vodu tokom dana jer ona omogućava rastapanje pojedinih tvari i olakšava probavu u želucu i crijevima.
I šećer na kraju…vježba
Iako rijetko kome na riječ “vježba” zacakle oči, za ravan trbuh predlažemo 3 jednostavne vježbe:
1. Uvlačenje trbuha – moguće izvesti bilo gdje, bilo kad. Gornji dio trbuha uvucite do ispod samog prsnog koša, a donji dio tik iznad stidne kosi, ovim kretnjama postižete usisavajući efekt koji stimulira trbušne mišiće.
2. Trbušnjaci – polegnite na tepih, ili spužvu za yogu i napravite 100 trbušnjaka dnevno, slobodan stil.
3. Samomasaža – svakodnevno prakticiranje potiče mikrocirkulaciju i smanjuje zadržavanje vode te se smanjuje efekt narančine kože.
Malo kreme (može se koristiti i ulje za masažu, hidratantna krema ili specijalizirana krema za učvršćivanje tijela i trbuha) nanijeti na cijeli trbuh (prema potrebi za vrijeme masaže dodati još malo), zatim pomoću ruku uhvatiti kožu između palca i prstiju i valjati među prstima, od donjeg prema gornjem dijelu trbuha.
Uhvaćenu kožu uštipnite, ali ne prejako i zaustaviti se čim osjetite bol. Za vježbu je dovoljno tek nekoliko minuta, a razultati su vidljivi nakon par tjedana.
