Jo-Jo efekt, kroničan umor, nedostatak minerala i vitamina, želja za „zabranjenom“ hranom – samo su neke od posljedica i nuspojava rigoroznih dijeta kojima se svakodnevno podvrgavaju tisuće ljudi u želji za savršenom linijom.
Za početak, za savršenu liniju važno je imati i dobro zdravlje, a zdravlje dolazi pravilnom prehranom. Ne zaboravite na optimalan unos vitamina, minerala i ostalih nutrijenata i dakako – vode. Ne biste trebali izbjegavati niti jednu grupaciju namirnica. Ne izbacujte masti i ugljikohidrate iz prehrane.
Zapamtite da je bit u pravilnim omjerima unosa tvar. Nije na odmet spomenuti ni tjelesnu aktivnost, stoga – krećite se.
Ovdje pronađite ostale sitnice koje mogu učiniti čuda:
– Jedite polako – omogućite si pola sata za svaki obrok
– Spavajte više – samo jedan sat više sna može vam pomoći u skidanju gotovo šest kilograma godišnje
– Jedite više povrća
– Prilagodite namirnice na pizzi –umjesto slane šunke i pršuta stavite povrće, mozzarelu i maslinovo ulje te dodajte više umaka od rajčice koje je bogato likopenom.
– Izbacite gazirana pića – kalorijske su bombe pune lošeg šećera
– Zeleni čaj umjesto jutarnje kave – pomaže kod srčanih oboljenja, štiti od raka pluća, ublažava stres i umor i usporava napredovanje raka prostate, krcat je antioksidansima katehina, štiti oči, potiče metabolizam i brže sagorijevanje masti
– Kakvu kavu pijete? Smanjite šećer, izbacite šlag i sladoled.
– Bjelanjak- izbacite žumanjak iz omleta i smanjite unos kalorija
– Dodajte proteine u doručak – umjesto žitarica pojedite jaje (bez žumanjka), bit ćete sitiji i žudnja za grickalicama prije ručka bit će manja
– Svježe voće umjesto suhog voća – svježe voće sadrži manje šećera i kalorija
– Oprezno s prilozima u sendviču – klonite se dodatnog sira, umjesto majoneze stavite senf
– Podijelite veći ručak na dva obroka – umjesto jednog ručka u 12:30 obroke podijelite na prvi u 11:00 i drugi u 15:00, time smanjujete količinu grickalica između obroka
– Birajte bolje ugljikohidrate – izaberite pecivo od integralnog brašna
– Alkohol – oprezno s alkoholom
– Sami pripremite namaze i grickalice
– Gledajte što jedete – smanjite jedenje pred TV-om i uživajte u obroku
– Odmaknite se od hrane
– Pazite na hranu u restoranima – obratite pažjnu na pripremu jela u restoranima i naručenih jela, pokušajte što više sami kuhati.
