Kako smršaviti postaje problem sve većeg broja ljudi. Stres, loša prehrana i nedovoljno kretanje najveći su uzroci viška kilograma.
Donosimo vam savjete koji su pomogli puno ljudi pa tako mogu pomoći i vama, naročito ako surađujete sa kvalificiranim osobljem. Oni mogu biti korisni i ljudima koji žele zdrav plan prehrane za održavanje postignute težine.
1. Jedite više manjih obroka
Jedan od načina da ubrate metabolizam upravo je taj da jedete više manjih obroka. Na taj način tijelo će neprekidno sagorjevati kalorije.
Ako tijekom dana jedete malo a noću pretjerujete, pokušajte za doručak jesti više a za večeru malo.
2. Jedite polako
Deblji ljudi često jedu brže od onih normalne težine. Mozgu treba oko 20 minuta za primanje signala da je tijelo nahranjeno.
Bez obzira koliko pojeli, znak za sitost se neće pojaviti brže. To objašnjava zašto je juha odlična za predjelo. Treba neko vrijeme da se pojede te smanjuje apetit za glavno jelo.
3. Dosljedno vježbajte
Redovito vježbajte ali ne pretjerujte jer se možete ozlijediti, pretrenirati i postati osjetljivi. Nastojte vježbati radi zdravlja i zabave a ne isključivo zbog mršavljenja. Uživajte!
4. Maknite se od hrane koja vas izaziva
Van vida, van misli i van usta! Ako mnogo vremena provodite u kuhinji, odmorite se u drugoj prostoriji gdje je hrana manje dostupna. Na proslavama boravite u dnevnoj sobi, podalje od stola sa hranom i pićima i podalje od grickalica. Kada ste u trgovini, zaobiđite police s keksima i slatkišima.
5. Napišite popis 10 aktivnosti u kojima uživate a da ne uključuju hranu
Kada vam je dosadno, kad ste usamljeni, umorni ili živčani, trebaju vam neke druge strategije koje ne uključuju jelo. Na primjer, možete nazvati prijateljicu, napisati mail, okupati se, zaliti cvijeće, slušati glazbu uz zapaljenu svijeću, otići u šetnju, odspavati i meditirati. Hrana je gorivo a ne razonoda.
