Ona se, osim na visokom unosu proteina, temelji i na niskom unosu ugljikohidrata, što znači da tjesteninu, rižu i krumpir možete pohraniti duboko u smočnicu.

Mesnu dijetu učestalo prakticiraju i bodybuilderi kako bi izgradili svoje mišiće i istopili masnoće obzirom da ona upravo tako djeluje u relativno kratkom roku.

Proteinima unosimo i dovoljno tvari koje potiču energiju tako da se na ovoj dijeti ne bismo smjeli osjećati malaksalo i bez energije.

Njome se također potiče ubrzanje metabolizma kako bi se sagorio višak masnoća te bi nam taj ubrzaniji metabolizam trebao ostati i nakon završetka dijetne prehrane.

Obzirom da ova dijeta ne potiče dovoljan unos raznovrsnih namirnica i time ne zadovoljava unos svih potrebnih nutrijenata za organizam, ne smatra se zdravom dijetom.

Kod onih koji prakticiraju ovu vrstu dijete, kalorije se troše prvenstveno iz masti (oko 50%), a potom iz bjelančevina (oko 30%). To nije u skladu s uobičajenim kada tijelo prvenstveno sagorijeva ugljikohidrate međutim kako je ova dijeta vrlo siromašna njihovim unosom, to naprosto nije moguće. Tijelo je tako prisiljeno trošiti kalorije iz sala.

Svakako trebate minimizirati unos masnoća u organizam. Tako trebate izbjegavati kožu kod mesa koje unosite obzirom da ono sadrži dosta masnoća. namirnice pripremajte na grillu ili kuhane.

Ulje se može koristiti minimalno. Pohanje namirnica i prženje u dubokom ulju se treba u potpunosti izbjegavati. Isto vrijedi i za kasne večernje obroke te unos slastica, šećera, kruha i peciva, tjestenine, riže, krumpira, voća i većine povrće (jednom u tjednu možete pojesti 1 tanjur graha ili graška), alkohola, voćnih i gaziranih sokova.

Svaki dan možete jesti meso različitih vrsta i podrijetla te ribu, a u ograničenim količinama i otprilike svaki drugi dan možete pojesti kuhana jaja i sir.

Ako tijekom dijete pojedete neku voćku (koja ne sadrži škrob), to uistinu treba biti svedeno na minimum. Svakako uz držanje dijete pijte i dodatke prehrani, odnosno suplemente vitamina i minerala, obzirom da se njome definitivno ne unose potrebni nutrijenti.

Mesna dijeta se ne bi trebala držati dulje od 7 dana, a ukoliko Vam je neophodno duže držanje dijete, svakako se savjetujte s liječnikom.

Obzirom da dijeta ne traje dugo, vjerujemo da ćete se moći suzdržati od ostalih namirnica koje se pritom trebaju izbjegavati. Nakon završetka s dijetom, definitivno biste trebali nastaviti s održavanjem kvalitetne i raznovrsne prehrane, koja podrazumijeva unos dostatnih količina voća i povrća.

Također je bitno da se bavite redovitom fizičkom aktivnošću, neovisno o tome da li ste na dijeti ili ne. Kako postoji zaista široki spektar fizičkih aktivnosti, zasigurno i oni koji uistinu ne vole vježbanje, mogu pronaći nešto za sebe (na primjer redovita šetnja, brzo hodanje, planinarenje, vožnja bicikla i sl).

Navedeno je neophodno i za skladnu i lijepu figuru, i za zdravlje. Sve vrste proteinskih dijeta su uvijek vezane uz fizičku aktivnost, tako da samo držanje dijete bez aktivnosti, neće polučiti željene rezultate.

Dijeta djeluje na način da smanjuje masnoće i salo, na već spomenuti način, a povećava mišićnu masu.

Obavezno vodite računa o tome da čitaavo vrijeme pijete dovoljno tekućine, prvenstveno obične negazirane vode. Ukoliko ste ljubitelj kave ili čaja, možete ih piti u umjerenim količinama, ali bez dodatka šećera.

The post Mesna dijeta first appeared on ALTIS.

Samo u Hrvatskoj ima oko 170 000 osoba koje žive s tom bolešću, dok se svjetska brojka penje do 190 milijuna.

Iako je šećerna bolest neizlječiva, zdrava prehrana, tjelesna aktivnost, odgovarajući lijekovi za sniženje šećera i redovita samokontrola razine šećera u krvi mogu pridonijeti kvalitetnijem životu.

Pretjerani unos šećera, konzumiranje alkohola i pušenje strogo su zabranjeni jer povećavaju rizik dugoročno štetnih posljedica.

Dijabetičari uglavnom mogu kontrolirati razvoj bolesti zdravom i uravnoteženom prehranom te tjelesnom aktivnošću, koja je od velike važnosti jer se na taj način razina šećera u krvi može držati pod kontrolom bez lijekova.

Prehrana dijabetičara mora biti individualna, jer pojedini dijabetičari različito reagiraju na određene vrste namirnica.

Ono što je zajedničko svima je da bi se trebala temeljiti na zdravim ugljikohidratima.

Dijabetičari moraju voditi računa o tjelesnoj težini i o tome koliko bjelančevina, masti, ugljikohidrata i kalorija sadrže namirnice koje uzimaju. Jelovnik mora biti pravilno sastavljen tako da ne sadrži previše jednoličnih namirnica.

Evo nekoliko savjeta za pravilnu prehranu dijabetičara:

1)      ravnomjerno jedite više puta na dan (najmanje pet)

2)      jedite u otprilike isto vrijeme svaki dan i kontrolirajte razinu šećera u krvi

3)      nemojte preskakati ili spajati obroke (dva u jedan)

4)      jedite puno škroba (kruh, žitarice, kukuruz…)

5)      jedite pet voćki i komada povrća dnevno jer to usporava apsorpciju glukoze u krvi iz crijeva (izbjegavajte banane, mango, grožđe, papaju, krumpir i tapioku)

6)      konzumirajte lisnato povrće, juhe i sokove od povrća

Ako ste dijabetičar i imate problema sa suvišnim kilogramima, morate biti vrlo pažljivi i odabrati pravilnu metodu za gubljenje kilograma.

Budući da preskakanje obroka nije preporučljivo, jedite pet puta dnevno namirnice kao što su nemasni mliječni proizvodi i nemasno meso te mnogo povrća. Možete piti sve vrste sokova, čajeva i kave, ali bez šećera.

Donosimo Vam primjer jednog takvog dijetnog jelovnika za dijabetičare:

DORUČAK

Ponedjeljak: čaj s limunom, svježi sir, crni ili integralni kruh

Utorak: bijela kava, omlet od jednog jajeta, povće

Srijeda: sok od naranče, jedna hrenovka, crni ili integralni kruh

Četvrtak: kakao, jedna tanka palačinka

Petak: miksano voće, mlijeko

Subota i nedjelja: možete kombinirati neke od tjednih doručaka

MEĐUOBROK

U međuobrocima jedite voće ili nemasni jogurt.

RUČAK

Za ručak jedite juhe. Juhe možete kombinirati sa punjenom paprikom, nemasnim mesom, zelenim povrćem…

MEĐUOBROK

Voće.

VEČERA

Pola porcije onoga što ste pojeli za ručak.

High-carbahydrate high-plant-fiber diet (HCF) je dijeta bogata ugljikohidratima i biljnim vlaknima te može smanjiti potražnju inzulina kod dijabetičara. Važno je da dijabetičari izbjegavaju šećer jer on smanjuje podnošenje glukoze u organizmu i stvara probleme s krvotokom.

Prema HCF dijeti, šećerni bolesnici trebaju dnevno unijeti 70-75% složenih ugljikohidrata, 15-20% bjelančevina i 5-10% masti. Namirnice bogate ugljikohidratima su kukuruz, povrće, voće, med, kruh, riža, itd., a bjelančevinama je bogato crveno meso, meso peradi, mliječni proizvodi, jaja, ribe i sl.

The post Dijeta za dijabetičare first appeared on ALTIS.

To naravno sve dovodi do iznimnog rastezanja naše kože, proširenja trbušne šupljine i do stvaranja višestrukih obilnih slojeva sala koji obavijaju naše tijelo. Masne stanice, adipociti, se ubrzano množe i time se naša mogućnost da smršavimo znatno otežava.

Spomenuti Paul Mason nije bio debeo kao dijete, nije imao nikakvu gensku bolest niti hormonski  poremećaj. Mason je želio postati najdeblji čovjek na svijetu i to mu jepošlo za rukom. Kada se jednom pretvorio u “izjelicu”, više se nije mogao zaustaviti. Jeo je svaka dva sata ili bi, u protivnom, patio od velikog nedostatka energije.

Dnevni jelovnik bi mu primjerice bio dva bakalara, 2 pite, 4 velike kobasice pržene na maslacu, kajgana od 12 jaja, 6 porcija miješanog čipsa, puna zdjela guste juhe od graška, 1 kg kruha i 4 l Coca-Cole. Njegov uzor bio je Meksikanac Manuel Uribe koji je imao 597 kg i nakraju se odlučio za operativni zahvat te je skinuo 225 kg u samo dvije godine.

Još teži od njega bio je i Amerikanac Jon Brower, koji je težio 636 kg, koji je izgubio čak 419 kg u tri godine. To je najveći ikad – zabilježeni – gubitak tjelesne mase. Osim njega, uistinu šokantan slučaj je I onaj Carola Yagera koji je težio 727 kg, no taj slučaj nije nikada službeno dokumentiran. Umro je u dobi od 42 godine od posljedica pretilosti.

Najdeblja žena na svijetu je Amerikanka Rosalie Bradford koja je umrla u 63. godini od pretilosti. Težila je 544 kg.  Iako se podvrgnula nekoliko operacija, nije se uspjela othrvati želji prejedanja. Bila je prikovana za krevet, nije se mogla niti kretati niti oblačiti niti voziti u automobile. Na tronu najdebljih žena još je jedna Amerikanka, Carol Yager, koja je “na vrhuncu slave” navodno težila 725 kg.

U bolnici je mršavila pod nadzorom liječnika, na dijeti od 1200 kcal. Postala je poznata kada je nastupila u poznatom američkom showu Jerry-ja Springera, koji ju je pak ismijao i ponizio. Nakon tog događaja je napustila bolnicu i ubrzo preminula od zatajenja bubrega.

Životni vijek ekstremno pretilih osoba je rezmjerno kratak jer pojedini organi, kao i tijelo u cjelini, izuzetno trpe. Samo je pitanje vremena kada će pojedini organi početi otkazivati zbog prekomjerne debljine, tako da zahtijevaju stalnu medicinsku skrb u bolnici. Normalan je slučaj da se takvi pacijenti ne mogu niti samostalno kretati pa su često vezani uz krevet.

Zahtijevaju izuzetnu skrb okoline, kako po pitanju njege tako i financijski angažman (dnevna opskrba gomilom hrane, održavanje higijene, posebna odjeća velikih dimenzija, prijevoz i mnogi drugi problemi.

The post Debljina u svijetu first appeared on ALTIS.

Da biste uštedjeli na vremenu, »preskačete« ga ili na brzinu pojedete kakav sendvič. Nemojte to činiti!

Nikada ne izostavljajte obroke! To je jedno od tzv. zlatnih pravila zdrave prehrane. Ako želite, pojedite četiri ili čak pet obroka, ali nikada ne izostavite nijedan od tri glavna obroka.

To je najveća pogreška koju možete učiniti i najkraći put do poremećaja metabolizma. Takve navike smatrajte zabranjenima i u tom smislu savjetujte druge.

Ako obrok »preskočite«, vaš će organizam reagirati poput izgladnjela psa koji zakopava svaku kost ili otpadak koji pronađe kako bi se njima »zaštitio« od gladi koja bi ga mogla snaći u budućnosti.

Nadam se da ste dosad već prestali maštati 0 sendvičima od šunke i sira koji se prodaju u vašoj omiljenoj zalogajnici ili u kantini, kao i o svim vrstama zloglasnih burgera spravljenih od okruglih bijelih peciva.

Što, dakle, odabrati ako ste primorani pojesti obrok na brzinu? Uz znanje koje ste već stekli, treba vam još samo malo mašte.

Pomoći ću vam s nekoliko prijedloga. Što, dakle, kupiti za »brzi« ručak na poslu ili na putovanju?

Šunka (kuhana ili dimljena) prikladna je zato što je uvijek narezana na tanke odreske, pa vam ne trebaju nož i vilica da biste je mogli pojesti.

– Suha kobasica – trebat će vam, možda, nož, ali i vaš će »švicarac« sasvim dobro poslužiti.
– Tvrda kuhana jaja.
– Sir – svaki je sir dobar, no budući da se moramo zadržati u okvirima praktičnih mogućnosti, držite se podalje od sireva intenzivna mirisa, kao što su brie i camembert; njima, naime, vaši suputnici u vlaku ili u avionu možda neće biti oduševljeni. Odaberite stoga tvrde sireve – ponuda je uistinu bogata.
– Rajčice su idealno rješenje ako uza se imate papirne maramice. U tom slučaju možete ih jesti kao voće.
– Dimljeni losos također je vrlo prikladan, uz uvjet da nemate problema s povišenim kolesterolom.

Ako cijeloga dana ništa niste jeli, možete pojesti jedan posve voćni obrok. Jedite ga dok se ne zasitite. Jedini je problem u tome što se voće vrlo brzo probavlja, pa ćete već za nekoliko sati gladni.

Čak ni u najkritičnijim situacijama nemojte pokleknuti i posegnuti za zabranjenim ugljikohidratíma, kao što su keksi ili kupovna čokolada s manje od 75% kakaa. Posebno izbjegavajte one pseudo čokoladne prutiće u kojima osim šećera i masnoća nema gotovo ničega drugoga.

The post Što jesti na poslu ili na putu? first appeared on ALTIS.

Kod ovoga poremećaja nakon prejedanja ne slijedi kompenzacijsko ponašanje (npr. povraćanje), a upravo se po tome i razlikuje od bulimije nervoze.

Poremećaj prejedanja u pozitivnoj je korelaciji s tjelesnom težinom pretilih (Telch, Agras i Rossiter, 1988), a procjenjuje se da se njegova zastupljenost u skupini pretilih kreće između 23 i 46% (deZwaan i l Mitchell, 1992; Marcus, 1993).

Razlike u procjenama stupnja raširenosti poremećaja pojavljuju se ovisno o tome o kakvoj je skupini riječ: klinički i istraživački centri procjenjuju da je poremećaj prejedanja prisutan u 20 do 30% pretilih muha koje traže tretman, dok je u općoj populaciji pretilih taj postotak mnogo uži i kreće se 0d 5 do 8% (Marcus, 1995).

Istraživanja, u kojima je korišten MMPI upitnik ličnosti, pokazuju da je poremećaj prejedanja povezan s izrazitijom psihopatologijom, posebice depresijom (Wadden, Foster, Letizia i Wilk, 1993).

Sve su brojnija istraživanja koja upućuju na to da pretile osobe s poremećajem prejedanja češće pokazuju psihosocijalna disfunkcionalna ponašanja i veći broj psihijatrijskih simptoma i poremećaja (uključujući anksiozne poremećaje, poremećaje raspoloženja i ličnosti) u odnosu na pretile osobe bez toga poremećaja (Marcus, 1995).

Pretile osobe koje se prejedaju isto tako češće imaju granični poremećaj ličnosti (Fitzgibbon I Kirschenbaum, 1990).

Čini se da je poremećaj prejedanja u pretilih praćen povećanim stupnjem depresije u odnosu na pretile osobe koje nemaju taj poremećaj.

Većina istraživanja, koja uspoređuju pretile osobe s i bez poremećaja prejedanja, pokazuju da prvi češće imaju simptome depresije, niže samopoštovanje, više simptoma graničnoga poremećaja ličnosti i višu prevalenciju svih poremećaja na osi I prema DSM-IV uključujući zloporabu alkohola i ovisnost (Eldredge i Agras, 1996,TelchiAgras, 1996).

Istraživanja u području poremećaja prejedanja upućuju na važnost razlikovanja pretilih osoba s i bez ovoga poremećaja. Većina pretilih nema poremećaj hranjenja i pokazuje normalno psihološko funkcioniranje u usporedbi s općom ili kliničkom populacijom (Brownell iWadden, 1991 ; Friedman i Brownell, 1995).

Odnos između pretilosti, poremećaja prejedanja i depresivnosti nije još dobro razjašnjen te nije jasno nastaje li depresija kao posljedica poremećaja prejedanja ili je odraz neke druge psihopatologije.

Iako su u tome području svakako potrebna daljnja istraživanja, na temelju raspoloživih podataka moguće je zaključiti da između pretilosti, poremećaja prejedanja, poremećaja raspoloženja i dijetnoga ponašanja postoje složeni međuodnosi koje je potrebno razjasniti u cilju bolje prevencije i učinkovitijega tretmana.

S obzirom na uočenu veću razinu raznih popratnih psihopatoloških poremećaja u pretilih osoba s poremećajem prejedanja, u odnosu na ostale pretile osobe, smatramo da je ovoj skupini potrebno posvetiti posebnu pažnju prilikom dijagnosticiranja i planiranja terapij skih intervencija.

The post Poremećaj prejedanja first appeared on ALTIS.

Blokiranje škroba danas predstavlja znatan napredak u pronalaženju načina da se spriječi i nastajanje oštećenja do kojih dolazi formiranjem ZPG ( ZAVRŠNI PROIZVODI GLIKOLIZACIJE )-a.

Iako znamo da su šećer i rafinirani ugljikohidrati glavni uzročnici l ZPG ( ZAVRŠNI PROIZVODI GLIKOLIZACIJE )-a, još uvijek podliježemo povremenom iskušenju koje nam predstavljaju krafne, peciva, tjestenina, gazirana pića ili komad pizze. S novim agensima za blokiranje škroba dobili smo, čini se, sigurnu i djelotvornu verziju l ideje koja postoji već desetljećima. Evo kako stvar funkcionira.

Tijekom procesa probavljanja tijelo pretvara ugljikohidrate – koje nalazimo u hrani bogatoj škrobom, kao na primjer u krumpiru, kruhu i tjestenini – u šećer tako što razgrađuj e molekule ugljikohidrata uz pomoć enzima zvanog alfa-amilaza, koji se pak proizvodi u gušterači.

Te šećerne kalorije potom ili sagore kroz tjelovježbu ili se pak uskladištavaju u masnim stanicama kako bi se kasnije upotrijebile. Nažalost, tjelesna neaktivnost znači da će te uskladištene masne stanice samo rasti. Ishod je sve veća tjelesna masa.

Ekskluzivni prirodni sastojak dobiven iz bijeloga graha, pod imenom Phase 2 Starch Neutralizer®, neutralizira neke od probavnih enzima alfa.

Ako se sukroza ne može razgraditi na glukozu i fruktozu, tada se ne apsorbira tako lako – ako se ne apsorbira, tada se i ne pretvara u mast, niti je u stanju uzrokovati glikozilaciju i stvaranje ZPC-a, što su izuzetno dobre vijesti.

Drugim riječima, ako je enzim sukraza blokiran u pretvaranja sukroze u glukozu i fruktozu, tada se sukroza ne može apsorbirati i postaje suštinski bezopasna.

Zbog toga se kroz istraživanja pokazalo da L- arabinoza može spriječiti pretilost i dijabetes tipa 2 (koje posebno potiče prehrana bogata šećerima i škrobom) tako što blokira apsorpciju šećera i škroba. Konkretnije govoreći, istraživanje na životinjama pokazalo je da uzimanje L-arabinoze tijekom 19 tjedana sprečava nakupljanje tjelesne mase i smanjuje porast razine šećera u krvi, kao I indeks otpornosti na inzulin. “

Također se pokazalo da i ekstrakt cvijeta hibiskusa (Hibiscus sabdanfa), ekstrakt zelenoga čaja (Camellia sinensis) i ekstrakt jabuke (Malus silvesms) zaustavljaju apsorpciju škroba u probavnom sustavu. Doktor Preuss sa sveučilišta Georgetown proučavao je dodatak prehrani poznat kao Carb- Easem.

Taj dodatak pomaže u prevenciji razgradnje ugljikohidrata blokirajući aktivnost probavnih enzima koji ih razgrađuju. Carb-Ease sadrži suhi ekstrakt bijeloga graha, hibiskusa, zelenoga čaja, jabuke, L-arabinozu, kao i dodatne sastojke koji pomažu u smanjivanju apsorpcije šećera i škroba prije nego što se uskladište i pretvore u mast.

The post Agensi koji blokiraju ugljikohidrate first appeared on ALTIS.

Oko 2 godine pokušavam vježbanje uvrstiti u svoju svakodnevnicu. Isprva sam upisala grupni program u najbližem fitness centru pa kada nisam mogla ispravno pratiti program i nekako se nisam pronašla u toj masovki, sam odustala od tog tipa vježbanja. Onda sam pokušala s trčanjem po Savskom nasipu.

Isprva s prijateljicom što se isto nije pokazalo kao ispravni modus jer bi se nakraju svelo na pričanje pa kako zbog pričnja nisam ispravno disala, ubrzo bih počela teško disati i osjećati bol u području slezene. Onda sam pokušala trčati sama samo sa svojim mislima i omiljenom muzikom.

To je funkcioniralo nekoliko puta i dobro sam se osjećala, ali je početna motivacija nažalost brzo splasnula i samo sam počela tražiti izlike da ne idem. Nakon trčanja sam se naoružala CD-ima za vježbanje, poput insanity programa. Imala sam ogromnu želju za brzim uspjehom, ali me takav ubitačan režim još samo više bacio u osjećaj nezadovoljstva vlastitim tijelom i kondicijom. I bilo je tu još raznih drugih pokušaja, da ne nabrajam sve.

Sada sam konačno sama sebi priznala da sam osoba koja nije dovoljno jaka i ustrajna i da treba nekog drugog da ju vodi. Prvo ti je malo nelagodno priznati takve stvari jer kao svi – trebamo biti uspješni, dobri, lijepi, samopouzdani, čvrsti. Mane su kao loše i nepoželjne. Iako ja ne vjerujem u to. Mislim da je jako bitno biti svjestan samog sebe i da tek tada možeš napraviti dobar i ispravan odabir s kojim ćeš dugoročno biti sretan.

Nakon višednevnog istraživanja za najboljeg osobnog trenera u Zagrebu, odlučila sam se za Centar Altis. Došla sam na besplatne konzultacije i mogu reći da su mi se na prvi dojam (a i onaj drugi, treći, četvrti ) jako svidjeli. Osvojila me neposrednost, pozitiva i super energija s jedne strane, a opet iznimna stručnost, znanje i profesionalnost s druge strane.

I nisam se prevarila. U prvih mjesec dana izgubila sam 6 kilograma što mi je osiguralo odličnu motivaciju za dalje. Drugi mjesec 4 kilograma da bi na kraju bila 16 kilograma u minusu od kada sam krenula.

Danas me ljudi pitaju kako mi je navedeno uspjelo jer su moje promjene iznimno vidljive. Moj odgovor je da svatko treba pronaći ono što mu najbolje odgovara te naći model dugoročno održivog treninga. Ja sam ga pronašla u Altis osobnim treninzima!

The post Za mjesec dana, 6 kg manje sa osobnim trenerom! first appeared on ALTIS.

Navedena dijeta prakticirala se na brojnim osobama te se pokazala jako učinkovitom ako se provodi pravilno i dosljedno. Ona traje 15 dana te je nakon toga potrebno napraviti pauzu od minimalno mjesec dana.

Ovdje je naveden jelovnik za 5 dana, a ciklus se ponavlja tri puta za redom. Potrebno je piti što više tekućine – vode i nezaslađenog čaja. Alkohol i sokove je potrebno potpuno izbaciti.

Doručak je isti tijekom cijele dijete (naranča , dvopek, čaša kave ili čaja bez šećera )

1. Prvi dan

Ručak:

-1 naranča
-1 kuhano ili pečeno jaje                                                                                                                            -dvopek
-0,2 l obranog mlijeka

Večera:

-2 rajčice

-2 kuhana jaja
-1 glavica zelene salate

2. Drugi dan

Ručak:

-1 naranča
-1 kuhano jaje
-0,2 l običnog jogurta
-2 integralna dvopeka

Večera:

-125 grama kuhanog mesa
-1 naranča
-1 integralni dvopek
-1 čaša kave ili čaja bez šećera

3. Treći dan

Ručak:
-1 naranča
-1 kuhano jaje
-0,2 l kiselog mlijeka
-zelena salata u neograničenim količinama

Večera:
-125 grama kuhanog mesa
-1 naranča
-1 integralni dvopek
-1 čaša kave ili čaja bez šećera

4. Četvrti dan

Ručak:
-125 grama posnog ili zrnatog sira
-1 rajčica
-1 integralni dvopek

Večera:
-125 grama kuhane piletine ili teletine
-1 naranča
-1 integralni dvopek
-1 čaša kave ili čaja bez šećera

5. Peti dan

Ručak:
-200 grama kuhane piletine, teletine ili ribe
-1 rajčica
-1 integralni dvopek

Večera:
-1/2 kg kuhanog povrća (mahune, grah, krumpir)
-1 kuhano jaje
-1 rajčica

Prema autorima ove dijete moguće je izgubiti i do 15 kg, koje se nakon dijete više ne vraćaju ako se prakticira da se svakog ponedeljka jede za doručak –  limunada bez šećera, ručak – dve jabuke i dvopek, večera – jaje, rajčica, dvopek. Ostalim danima u tjednu može se jesti normalno.

The post Bolnička dijeta first appeared on ALTIS.

Ako želite izgubiti kilograme i zadržati željenu težinu, svakako izbjegavajte izgladnjivanje i tzv. „instant dijete“. Ne samo da su štetne za Vaše zdravlje, nego ne donose nikakve rezultate i usporavaju metabolizam. Kilograme koje brzo izgubite, vjerovatno ćete vratiti u još bržem roku.

Mnogobrojne dijete garantiraju brz gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju ukoliko se strogo pridržavate zadanog plana prehrane. No, sve što Vam za brzo mršavljenje treba su dobra volja, upornost, tjelesna aktivnost i primjenjivanje jednostavnih savjeta. Obzirom da svatko ima drugačiji metabolizam, učinak dijete razlikuje se od osobe do osobe.

Najbolje je prvo „poslušati“ vlastito tijelo. Lagane i jednostavne dijete te umjereno vježbanje i preparati za mršavljenje mogu dati bolje i brže rezulate od neke drastične dijete. Važno je na početku postaviti realan cilj i krenuti s realističnim pristupom. Održavanje volje za postizanjem određenog cilja snažno utječe na gubitak težine.

Mi Vam donosimo 10 jednostavnih savjeta za brzo mršavljenje:

1. Pijte mnogo vode – preporučljivo je u organizam unijeti minimalno 2 litre vode dnevno. Dehidracija organizma dokazano usporava metabolizam, a osobe čiji je organizam dehidrirao često unose nepotrebne kalorije. Izbjegavajte slatke i gazirane sokove te alkohol. Možete piti i zeleni čaj koji ubrzava topljenje masti i izlučivanje toksina iz tijela.

2. Jedite 6 manjih obroka u danu – uzimanje manjih međuobroka spriječiti će veći unos hrane za ručkom ili večerom. Važno je pripaziti da međuobroci budu zdravi, stoga grickalice i slatkiši ne dolaze u obzir.

3. Jedite puno vlakana – vlaknasta hrana ubrzava probavljanje u crijevima i duže Vas drži sitima.

4. Izbjegavajte prženu hranu – ako već morate uzimati pržene namirnice, probajte s električnim roštiljem ili pecite na papiru za pečenje, bez masti.

5. Koristite začine – umjesto soli, koristite začine – najbolje prirodne, ne umjetno obrađene.

6. Vježbajte – fizička aktivnost posebno je važna i pokušajte odvojiti bar 30 – 45 minuta dnevno za tjelesnu aktivnost (ples, vožnja biciklom, brzo hodanje, i sl.). Iskoristite mogućnost kretanja kada god možete (stepenice umjesto dizala i slično). Možete vježbati s malenim utezima.

Žene koje vježbaju s utezima od jednog do dva kilograma dva puta tjedno po sat vremena, izgube 15% više sala oko trbuha od onih koje ne vježbaju te umanje svoju tjelesnu težinu za 4%.

7. Smijte se više – dokazano je da smijeh ubrzava metabolizam i tako pomaže u mršavljenju. Smijeh je ključ za bolji i kvalitetniji život.

8. Izbjegavajte stres – pokušajte se baviti aktivnostima koje Vas čine sretnima i opuštenima. Stres usporava rad metabolizma i jedan je od glavnih uzročnika celulita.

9. Navečer jedite manje – ako večeru ne možete izostaviti, pojedite nešto lagano. Rad metabolizma navečer se usporava pa je poželjno da za večeru u organizam unesete manje kalorija.

10. Spavajte dovoljno – dobar san smanjuje apetit. Stručnjaci su otkrili kako oni koji noću spavaju manje, tijekom dana imaju povećan apetit, stoga nastojte noću odspavati najmanje 7 sati.

The post Brzo mršavljenje first appeared on ALTIS.

Povećanje obroka i njihove kalorijske vrijednosti, pijenje piva umjesto vode i nedovoljna tjelesna aktivnost najvažniji su čimbenici, iako postoje i oni psihičke prirode, a to je da se muškarci (neopravdano) ponose svojim trbusíma kao da je riječ o fizičkoj snazi, a ne o gomilama sala. Prava napast za muškarce su nogometna prvenstva jer tada danima sjede uz TV ekran pijući pivo koje se marketinški sjajno spojilo s nogometom.

Prema barnumskim reklamama, izgleda da se nogomet ne može gledati bez piva, što je naravno obična glupost.

Skidanje trbušnog sala posebno je težak problem jer je riječ o naslagama u trbušnoj maramici. Naime, kad muškarac s povelikim trbuhom krene na dijetu on gubi kilograme, no salo oko trbuha tvrdoglavo ostaje. I noge će smršavjeti, no trbuh vrlo malo.

A trbuh se najbolje mjeri remenom ili, preciznije, pomicanjem rupica na njemu. Raspored sala u omentumu, tj. u trbušnoj maramici,_ vrlo je nezgodan jer se nalazi daleko od pokretnih dijelova tijela, odnosno ruku i nogu, pa se nikakvim vježbama ne može posebno aktivirati.

Mnogi lijekovi i dodatci prehrani koji su bili usmjereni »topljenju« trbušnog sala u muškaraca, propali su upravo zbog toga.

Osvrnemo li se na povijest, život u obilju i premalo kretanja oduvijek su bili krivci za debele trbuhe, u oskudici i gladi nestanak trbuha.

U ratnim vremenima niste mogli vidjeti muškarca s debelim trbuhom jer su vladali glad. Trbuhe nemaju ni nomadska afrička plemena jer su stalno u potrazi  za hranom.

Da bi se riješili sala, trebate se fizički naprezati. Ako sportaši za vrijeme europskog prvenstva izgube po nekoliko kilograma, biciklisti za vrijeme Tour de Francea čak i do 7 kg, onda je to zbog mišićnog ili ekstremnog naprezanja.

Salo nagomilano oko crijeva može biti teško nekoliko kilograma i, što je najvažnije, kad se jednom naslaže – riješiti ga se Sizifov je posao!

Kad netko nosi svoj trbuh, zapravo ima velike masne naslage oko crijeva, dok mu ostatak tjelesnih proporcija može biti sasvim u redu! Ako nešto narušava mušku figuru, onda je to višak sala u trbuhu! Unutarnje masno tkivo u vąšnem trbuhu povezano je s povišenim kolesterolom i trigliceridima, povišenim krvnim tlakom i dr.

Kako možete saznati imate li veliku ili malu zalihu unutarnjeg sala? No pripazite, jer uopće ne morate biti vidljivo debeli pa čak ni preteški, iako već nosite poveću zalihu visceralnog sala. Jedini način da to sigurno saznate su kompjutorska tomografija i magnetska rezonancija.

The post Borba protiv masnog tkiva oko trbuha first appeared on ALTIS.