Jedan od primarnih razloga zašto bi netko trebao imati osobnog fitness trenera je da vas može educirati o svim aspektima zdravlja, kondicije i tjelovježbe. Znanje je moć i kada je riječ o vašim fitness ciljevima, nevjerojatno je važno imati ispravno razumijevanje onoga što je potrebno da biste postigli te ciljeve.

Vaš osobni trener moći će vam pomoći da se dodatno educirate o tome kako vaša prehrana igra ulogu u vašem putu, koje vježbe ciljaju koje mišiće, ispravan oblik vježbanja i još mnogo toga. Mogućnost da se za sva pitanja obratite fitness profesionalcu umjesto da se obratite Googleu rezultirat će detaljnim, educiranim i personaliziranim odgovorima koji će vam pomoći da uspijete.

2. Pazi da Vaša postura bude pravilna

Neprocjenjivo je imati educiranog osobnog trenera koji će vam pokazati pravilno držanje i tehniku izvođenja pojedinih vježbi. Osobni trener će osigurati da klijenti izvode vježbe ispravno i učinkovito, kako bi se maksimizirali rezultati.

Dobra postura pri izvođenju vježbi također je bitna za smanjenje rizika od ozljeda. Mnogi se ljudi svake godine ozbiljno ozlijede izvodeći vježbe za koje nisu imali adekvatnu tehniku, a to može dugotrajno utjecati na njihovo zdravlje i kondiciju. Imati nekoga educiranog za izvršavanje određenih zadataka uvelike će smanjiti razinu rizika i povećati učinkovitost vaše rutine vježbanja.

Dok neki ljudi trebaju samo manje izmjene na određenim vježbama za koje nisu bili svjesni da ih izvode neispravno, neki ljudi će možda trebati početi od nule; učiti osnove i razvijati samosvijest o položaju tijela i disanju tijekom provođenja svake vježbe. U Altis centru naši treneri identificiraju Vaše pogreške i loše obrasce kretanja te kontinuirano prate i ispravljaju kako bi se došlo do optimalne izvedbe.

3. Programiraju program prema Vašim individualnim potrebama

Svatko je drugačiji što se tiče građe tijela i zdravstvenih ograničenja, a to znači da su svačije sposobnosti i zahtjevi drugačiji kada je u pitanju vježbanje. To može biti bilo što, od pokušaja oporavka nakon stare ozljede do straha koji ljudi često imaju kada su prethodno imali neku ozljedu, išijas ili probleme na nekom od organskih sustava.

Na primjer, ako imate staru ozljedu koljena koja je zahtijevala operaciju, ali od tada niste učinili ništa da obnovite mišiće ili poboljšate pokretljivost, tada će vam trebati drugačije vježbe i ciljevi od primjerice osobe koja nije imala nikakve ozljede i povremeno je trčala ili se bavila nekom drugom aktivnošću. Također su vježbe i drugačije već u odnosu na osobu koja je prošla adekvatnu rehabilitaciju. Ovdje iskustvo osobnog trenera može napraviti veliku razliku u vašem programu treninga.

4. Definiraju Vaše realne ciljeve

Mnogi ljudi koji počnu trenirati, očekuju da će odmah postići svoje ciljeve, bilo da je to gubitak težine, jačanje tonusa mišića ili pak jačanje trbuha primjerice nakon poroda na primjer. Ali za te stvari treba vremena; Ako vaši ciljevi nisu realni, lako se obeshrabriti ako ih ne postignete brzinom kako ste zamislili.

Osobni trener ne samo da će vam pomoći da postavite realne ciljeve koje ćete moći postići (ako se potrudite, naravno), već će vas također moći držati na pravom putu da postignete te ciljeve. Na primjer, ako vam je cilj postići ljepše tijelo za ljeto, ne radi se samo o tome da radite bezbroj trbušnjaka i primjerice kardio vježbi.

Radi se o promjeni vaše prehrane kako biste unosili pravilnu hranu, miješanju kardio vježbi na način da se uključi HIIT TRENING za koji je poznato da djeluje na hormon rasta.

Također, ukoliko primjerice imate problem sa išijasom, trener će poštivati postupno povećanje opterećenja kako bi se izbjegao mogući kontraefekt.

5. Programirati će trening u skladu sa specifičnim ciljevima

Osim što svojim klijentima pomažu u postavljanju realnih ciljeva, osobni treneri savršen su alat za postizanje određenog cilja. Ovo je idealno za one koji primjerice imaju posljedice nakon poroda gdje se ravni trbušni mišić zna razdvojiti(diastasis recti). Trener će u tom slučaju dozirati prave vježbe kako nebi “lutali” i eksperimentirali sa potencijalno krivim vježbama.

The post Zašto uzeti osobnog trenera? Donosimo 15 razloga – pogledajte! first appeared on ALTIS.

Kupus dijeta omogućiti će vam da uživate u prehrani sa puno juhe. Sama dijeta traje sedam dana i pokazala se na brojnim ljudima kao izuzetno učinkovitom. Juha se jede često kako bi ste otklonio vječni neprijatelj gubitka kilograma – glad.

Savjetujemo da ne prakticirate ovu dijetu dulje od sedam do deset dana, jer postoji mogućnost gubitka esencijalnih vitamina i minerala, kao i da organizam počne “jesti” (gubiti) mišiće.

Plan prehrane

Prvi dan

Jedite juhu od kupusa i voće koliko želite tijekom cijelog dana.Voće koje nije dozvoljeno konzumirati je banana. Dozvoljeno je piti nezasladjen čaj, sok od brusnice, i naravno, vodu. Izbor pića važi za sve dane kupus dijete.

Drugi dan

Drugi dan je dan povrća. Jedite što raznovrsnije povrće – povrće koje volite, osim onog sa mnogo ugljikohidrata i visokog glikemijskog indeksa.

To znači da kukuruz i grah ne smijete konzumirati. Možete pojesti jedan kuhani krumpir za večeru. Dodajte povrće juhi od kupusa tijekom cijelog dana.

Treći dan

Danas, možete jesti juhu, kao i svo voće i povrće koje želite,osim banana,graha i kukuruza. Nadalje, danas je zabranjeno konzumirati krumpir.

Četvrti dan

Tijekom četvrtoga dana ubaciti ćemo jednu bananu i obrano mlijeko do jedne litre. Tvorci kupus dijete garantiraju da ćete izgubiti želju za slatkim ukoliko ćete se pridržavati detaljno dijete.

Praksa je pokazala kako ipak ljudi imaju određenu želju za slatkim te da je upravo u ovom danu ta želja najjača. četvrti dan je dan u kojem najviše ljudi posustaje u provođenju navedene dijete pa vas ohrabrujemo da izdržite u provođenju iste – isplatiti će se!

Peti dan

Danas, možete jesti do 200 grama teletine! To je dobra šnicla! Također, tijekom ovo dana možete pojesti do šest rajčica. Ako ne volite teletinu, možete jesti umjesto nje piletinu – ako ćete je pripremati pečenu ili na rošilju, skinite joj kožicu.

Danas, kao i svakog dana trebalo bi popiti najmanje osam čaša vode. Ne zaboravite – juha od kupusa se jede svakog dana!

Šesti dan

Danas možete konzumirati koliko god želite piletine ili teletine. Možete konzumirati odrezak za doručak, ručak i večeru, ako ćete imati takvu potrebu. Nadalje, dozvoljeno je jesti u neograničenim količinama povrće.

Ako ne volite piletinu ili teletinu, možete je zamjeniti sa ribom.

Jedete juhu,kao i svakog dana.

Sedmi dan

Danas, pored prakticiranja juhe, možete konzumirati voćni sok i povrće, koliko želite.

Ako se precizni i dosljedni u provođenju ove dijete kako je navedeno praksa je pokazala kako možete izgubiti u ovih sedam dana do 5 kilograma! Mnogi ljudi su uz kupus dijetu izgubili i više.

To je dobar početak prakticiranja zdrave prehrane koja će vam omogućiti održite željenu težinu za život.

Juha od kupusa recept

3 glavice crnog luka,dve paprike.
1 glavica kupusa, sos paradajz
Knor ili neka druga kocka za juhu, može i dodatak jelima Vegeta ili neki drugi.

Stavite sve sastojke u posudu i prelijte vodom. Pustite da prokuha, pa nakon toga dodajte začine. Kuhati dok povrće ne dobije mekoću koja vam odgovara. Za većinu ljudi, ovo će biti oko sat vremena. Ako želite, možete dodati ljuti sos po ukusu.

The post Kupus dijeta first appeared on ALTIS.

Ugljikohidrati su glavni uzrok pretilosti. Utvrđeno je da su namirnice koje ljudi kategoriziraju kao masne, a misle da su uzrok da postane njihove debljine, manje štetne nego hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata. Jednostavno objašnjenje za to je da tijelo lako pretvara ugljikohidrate u glukozu ili tjelesne masti.

Razinu šećera u također će se podizati sukladno povećanom unosu ugljikohidrata. Tijelo reagira na povećanje razine šećera u krvi te pokreće proizvodnju inzulina od strane gušterače u naporima da vrati razinu šećera u normalu.

Kada se to dogodi, spaljivanje masti u tijelu je otežano, a višak masti će se pohraniti u različitim dijelovima tijela. Ovaj proces također čini daje osjećaj i potrebu da se jede više.

Ako se uzima više hrane bogate ugljikohidratima, proces će se ponavljati i to će dovesti do sve više i više pohranjenih masti.

Popratni efekti dijete bez ugljikohidrata

Postoje i popratni efekti ovakvog tipa dijete. Obzirom da je dijeta koncipirana na neograničenom unosu proteina a istovremenom ukidanju ugljikohidrata mora se odraziti na organizam.

Vrtoglavica, mučnina i ponekad mogu se javiti osobama na ugljikohidratnoj dijeti. Ti neugodni osjećaji su uobičajeni tijekom ranih stadija prakticiranja ove prehrane.Razlog je niska razina energije zbog smanjenja ugljikohidrata.

Ti loši osjećaji su ipak kratkog daha, a nakon uspješne prilagodbe tijela na novu dijetu, ono će uživati ​​poboljšan rad crijeva, regulirati će se razina šećera u krvi te će doći do povećanja energije.

Možete znatno smanjiti nuspojave dijete bez ugljikohidrata tako da osigurate  dovoljno sna tijekom početne faze. Uzimanje puno vode također može pomoći ublažavanju ozbiljnosti efekata.

The post Dijeta bez ugljikohidrata first appeared on ALTIS.

Nije ni čudo: U knjizi se tvrdi da je dijeta pomogla 5 milijuna Francuza izgubiti težinu. I pjevačica Jennifer Lopez i model Giselle Bundchen su izvijestili da su izgubili nakon trudnoće 12 kilograma na Dukan dijeti.

Dukan Dijetu je stvorio francuski liječnik Pierre Dukan prije više od 10 godina za liječenje pretilih osoba.

U osnovi, Dukan dijeta ide u četiri faze. Nema vaganja hrane ili brojanja kalorija.

Možete jesti koliko želite, u bilo koje doba dana – dok ono što jedete je bogato proteinima, barem u početku.

U stvari, protein je središnji u sve četiri faze, zajedno s dodatkom zobenih pahuljica, puno vode, i 20-ak minuta šetnje dnevno.

Povrće je dozvoljeno u drugoj fazi, nakon čega slijedi unos manje količine voća i cjelovitih žitarica.

Zvuči vam poznato? Dukan dijeta ima sličnosti kao i Atkinsova dijeta. Na dijeti ćete izgubiti težinu dosta brzo – oko 5 kilograma mjesečno – kaže Dukan koji uvjerava da ova dijeta donosi brze rezultate pa će tako jako motivirati osobekoje ju koriste.

On obećava brzo privikavanje na novi režim prehrane i da će glad nestati već nakon trećeg dana.

Međutim, u svojoj knjizi Dukan upozorava da osobe na dijeti mogu imati loš zadah, zatvor, suha usta, i umor – sve kao posljedica povećanog unosa proteina uz istovremeno smanjenje unosa ugljikohidrata.

Dukan dijeta po fazama:

Faza 1, “Proteinska” faza, je vrlo jednostavna: Jedite sve što želite od namirnica bogatih proteina (meso, riba ili jaja), uz 1,5 žlice zobenih pahuljica i 1,5 litre vode dnevno. To je to. Na dijeti se mogu birati bilo kakva vrsta nemasnog mesa (bez svinjetine i janjetine), riba, perad, jaja, soja, i nemasno mliječni proizvodi.

Nakon toga slijedi 2 faza ili faza “izmjene” , koja se bazira na dvije podfaze .U prvoj samo unosite namirnice bogate proteinima a u drugoj kombinirate proteine i povrće. Grašak, kukuruz i krumpir nisu na ovom popisu od povrća, ali se konzumiraju u narednoj fazi.

Faza 3, ” konsolidacija”,  omogućuje neograničeni unos proteina (uključujući svinjetinu i janjetinu) i povrće svaki dan, uz jedan komad niskokaloričnog voća, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, i jedan komad tvrdog sira. Na dijeti također možete imati 1-2 porcije hrane bogate škrobom i 1-2 “nagradnih” obroka (u kojem možete jesti što god želite) tjedno tijekom ove faze.

Faza 4, “stabilizacija”, je održavanje dijetnog plana. Možete jesti što god želite ali je potrebno zadržati jedan proteinski dan.

Autor obećava da možete jesti što god želite bez da ćete povratiti kilograme ako slijedite njegova pravila.

The post Dukan dijeta first appeared on ALTIS.

Isto tako ukoliko smanjimo dnevni unos kalorija postupno ćemo mršaviti. Brzi način mršavljenja uključuje kombinaciju dijete, vježbanja i korištenje aparata za mršavljenje.

Dijeta koja se provodi za brzo mršavljenje mora bit i prilagođena individualnim karakteristikama osobe koja ju provodi.

Primarne dijete koje se koriste za brzo mršavljenje su Atkinsova dijeta, proteinska dijeta i dijeta sokovima. Prve dvije dijete bazirane su na povećanom unosu proteina uz istovremeno smanjenje ugljikohidrata i masti.

Dijeta sokovima bogata je ugljikohidratima ali vlaknaste strukture što će olakšati probavu za vrijeme provođenja dijete. Istovremeno voće poput jabuke i kruške za svoju probavu gotovo da potroše više energije nego što same sadrže.

Osim dijete za brzo mršavljenje potrebno je uključiti vježbanje. Osim aerobnog treninga poput bicikla ili trčanja potrebno je koristiti vježbanje na spravama.

Centar za mršavljenje i oblikovanje tijela za brzo mršavljenje koristi posebne tretmane poput Compact metode. Navedena metoda koristi se kao kombinacija elektrostimulacije i posebnih vježbi.

Takav pristup proizvodi maksimalne kontrakcije mišića te najveću moguću potrošnju kalorija u jedinici vremena.

Takav kombinirani pristup nudi sigurno rješenje u mršavljenju!

The post Kako brzo smršaviti? first appeared on ALTIS.

U centru za mršavljenje i oblikovanje tijela koristimo selektivan pristup redukciji masti. Tako možemo pomoću uređaja Vacuslimming dominantno vaditi mast iz trbuha, ruku, bedara ili drugih dijelova tijela.

Navedeni uređaj djeluje na principu vakuma koji se stvara na mjestima gdje želimo izvući mast. Vježbajući na spravi uz istovremeno djelovanje vakuma usmjeravamo cirkulaciju upravo u dijelove tijela koje želimo smršaviti.

Uključite se u tretmane mršavljenja na trbuhu u Centru za mršavljenje i oblikovanje tijela Altis.

The post Kako smršaviti u trbuhu? first appeared on ALTIS.

Za početak potrebno je utvrditi točan postotak masnog tkiva i njegovu ditribuciju. Taj podatak govori nam na kojim se dijelovima tijela dominantno nakuplja masno tkivo.

U centru za mršavljenje i oblikovanje tijela Altis koristimo uređaje Vacuslimming koji usmjeravaju redukciju masnog tkiva upravo u dijelove tijela u kojima je najviše masnoće.

Prehrana prilagođena individualnim karakteristikama osobe sastavni je dio tretmana te uvelike doprinosi kvalitetnom mršavljenju.

Kako smršaviti 20 kg? Imamo riješenje!

The post Kako smršaviti 20 kg? first appeared on ALTIS.

Donosimo vam savjete koji su pomogli puno ljudi pa tako mogu pomoći i vama, naročito ako surađujete sa kvalificiranim osobljem. Oni mogu biti korisni i ljudima koji žele zdrav plan prehrane za održavanje postignute težine.

1.  Jedite više manjih obroka

Jedan od načina da ubrate metabolizam upravo je taj da jedete više manjih obroka. Na taj način tijelo će neprekidno sagorjevati kalorije.

Ako tijekom dana jedete malo a noću pretjerujete, pokušajte za doručak jesti više a za večeru malo.

2. Jedite polako

Deblji ljudi često jedu brže od onih normalne težine. Mozgu treba oko 20 minuta za primanje signala da je tijelo nahranjeno.

Bez obzira koliko pojeli, znak za sitost se neće pojaviti brže. To objašnjava zašto je juha odlična za predjelo. Treba neko vrijeme da se pojede te smanjuje apetit za glavno jelo.

3. Dosljedno vježbajte

Redovito vježbajte ali ne pretjerujte jer se možete ozlijediti, pretrenirati i postati osjetljivi. Nastojte vježbati radi zdravlja i zabave a ne isključivo zbog mršavljenja. Uživajte!

4. Maknite se od hrane koja vas izaziva

Van vida, van misli i van usta! Ako mnogo vremena provodite u kuhinji, odmorite se u drugoj prostoriji gdje je hrana manje dostupna. Na proslavama boravite u dnevnoj sobi, podalje od stola sa hranom i pićima i podalje od grickalica. Kada ste u trgovini, zaobiđite police s keksima i slatkišima.

5. Napišite popis 10 aktivnosti u kojima uživate a da ne uključuju hranu

Kada vam je dosadno, kad ste usamljeni, umorni ili živčani, trebaju vam neke druge strategije koje ne uključuju jelo. Na primjer, možete nazvati prijateljicu, napisati mail, okupati se, zaliti cvijeće, slušati glazbu uz zapaljenu svijeću, otići u šetnju, odspavati i meditirati. Hrana je gorivo a ne razonoda.

The post Kako smršaviti? first appeared on ALTIS.

Navedene dijete koncipirane su na gotovo neznatnom unosu ugljikohidrata dok se istovremeno konzumiraju namirnice bogate životinjskim ili biljnim proteinima.

Zbog povećane konzumacije mesa, treba napomenti kako je poželjno provjeriti kolesterol i trigliceride prije provođenja ovakvih dijeta .

Slijedeća dijeta za brzo skidanje kilograma je dijeta sokovima.

Ova dijeta naročito je pogodna u ljetnom periodu kada je sezonsko voće lako dostupno.

Provodi se na način da se krpz sva tri obroka u danu piju sokovi napravljeni od voća ili povrća.

Detaljnije informacije o navedenim dijetama potražite na www.dijeta.com.hr

The post Dijete za brzo skidanje kilograma first appeared on ALTIS.

Osnovno pravilo u prakticiranju bilo koje dijete je da dijetu prilagodimo individualnim karaktreristikama osobe koja ju provodi.

Tu se podrazumjeva da osoba koja ima povišen kolesterol ili trigliceride nikako nebi trebao provoditi Atkinsovu dijetu ili Proteinsku dijetu. U navedenim dijetama konzumira se u većim količinama meso što može dodatno povećati kolesterol te tako ozbiljno ugroziti zdravlje.

Nadalje, poželjno je da je dijeta prilagođena osobnim preferencijama osobe koja ju koristi. Osoba koja voli konzumirati povrće u svojoj prehrani trebala bi koristiti Vegetarijansku dijetu. Ukoliko više preferirate voće, tada je pravi odabir za vas Dijeta sokovima.

Takav pristup pri odabiru nabolje dijete za skidanje kilograma rezultirati će da ćete se najdulje zadržati pri njezinom provođenju zbog  vaših preferencija prema namirnicama koje su zastupljene u dijeti.

Naša sugestija je da posjetite stranicu  www.dijeta.com.hr, gdje ćete naći najveći izbor dijeta na jednom mjestu.

The post Najbolja dijeta za skidanje kilograma first appeared on ALTIS.